失眠怎么进行自我调节

  现在有不少人都有失眠的情况，长期失眠不但影响工作和生活，更重要的是还影响人的身体健康，而失眠的情况或轻或重，轻者慢慢调理能有所改善，重者需要去专业医生那里就医吃安眠药，但是呢安眠不能依赖药物，要加强自我调理得能力。

  一是要选择比较合适的睡眠时间及方式进行失眠症自我调理，以养成规律性的生理时钟;

  二是每天做适度的运动，缓和交感神经系统，改善睡眠障碍;

  三是晚餐应多吃清淡的食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶。当然这样的调理非一日之功，必须长期坚持。

  四是平常而自然的心态进行失眠症自我调理，这点也很重要。

  出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

  五是：失眠症自我调理的同时寻求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

  六是：失眠症自我调理要身心松弛，有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助它来进行失眠症自我调理。

  ①闭目入静法。

  上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。

  上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

  七是：睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  八是：饮热牛奶法

  睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

  九是：合适的睡姿

  睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳，是比较好的失眠症自我调理方法。

  十是：若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

  因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可较好地进行失眠症自我调理。

  以上十种小方法就是失眠时自我调理妙招了，失眠不是一朝一夕能够消失的，需要长期的时间来调理，如果想的解决失眠的情况，除了医生的指导和药物的帮助，心理上的自我调节也是很重要的，那么今天失眠自我调理得好方法就介绍到这里啦，希望各位都能有好的睡眠。