自我调试缓解失眠的方法

  自我调试缓解失眠，是治疗失眠方式中比较简便而且比较容易实现的方法。虽然，自我调试缓解失眠已经被医生们证实是一种很的辅助治疗失眠症的方案，不过社会上仍旧有很多人对此方不是特别的了解，下面本文就为大家介绍一些自我缓解失眠症状的方法，希望对广大网友有帮助作用。

  1.合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好&ldquo 发条&rdquo ，但到了晚上就要避免强烈的光照。

  2.如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

  3.规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

  4.睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

  5.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

  6.每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

  总而言之，自我调试缓解失眠的方法，不仅仅是患者实现治疗的办法，更是失眠者积极配合主治医生进行失眠症治疗的一种坚决的态度反映。如果大家能够坚持下去，相信走出失眠问题的困扰将会是很容易实现的事情。