睡前三部曲，补肾气，排内毒。

  三个步骤，补肾气，打通膀胱经，排内毒。

  步：补肾气

  肾与膀胱相表里。膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒等功能，所以打通膀胱经之前，我们需要补肾。

  两手背紧靠腰部

  睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

  尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气比较旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

  开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3~5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象！

  第二步：打通膀胱经

  排出体内代谢物就靠膀胱经，而膀胱经主要依靠肾供给能量。肾气充足后，咱们就要开始打通膀胱经了。

  脚趾回勾

  双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。至少要做15~30分钟。

  越是够不到，越说明你体内不干净的东西堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

  第三步：排内毒

  睡前沐足，通过刺激足部多个穴位，促进全身血液循环，加快排出体内代谢物。