失眠与睡前焦虑恶性循环怎么解决？

  失眠成为焦虑的原因

  偶尔出现难以入睡，可是不知不觉就睡着了，这种情况是正常的。可一旦将失眠和工作上的失误、或身体不适等状况相连的话，就会产生对失眠的焦虑感，不安的心理。

  从躺在床上开始，这种不安就在脑海中浮现，“今晚不会又睡不着吧”，“千万不能有睡不好的想法”，“恐怕今晚又要失眠了”。

  这就是失眠与不安的恶性循环。

  消除不安心理的一些建议

  从小时候开始，在学校就被反复教导“反省过去的失败，考虑好明天的事情”这种思维方式。但如果我们过多考虑这些的话，不安的心理就会像滚雪球一样越滚越大。

  “如果我那样做就好了...”

  “今晚失眠的话，明天肯定没精力工作，就会出错...”

  这会把心中的不明确感转变成不安，要立刻制止这种想法。不管想也好，做也好，过去了的事情我们是无法改变的，未来要发生什么也无法预料。不要执着于过去，心中要有一把标尺，学会拿捏得当。

  出现不安的时候，肾上腺皮质会分泌一种激素“皮质醇”，可以使血糖升高、对抗各种应激反应。从而使身体警惕性提高、头脑清醒，怎么也睡不着。

  这时要做的不是强迫自己入睡，而是起床到明亮的地方，从容地做一些喜欢的事，等睡意来了再回到床上。

  （我只要超过15分钟睡不着，就会起床看书，直到出现困倦感、朦朦胧胧的感觉，非常困后倒床就能睡着）

  以上是对“睡前焦虑”的一些看法。对于“慢性失眠”，并不是做些咨询、吃点药、找偏方就能解决的。而是要不断尝试，找到适合自己的治疗方法，并持之以恒。

  然后附上5个作息好习惯；

  记录生活的点点滴情

  1.晚上等困了再上床睡觉，不要老早就躺在床上等待睡意的到来。

  2.不要在床上做睡觉以外的事情。（特殊情况除外）

  3.如果躺在床上超过20分钟还睡不着，就起床做一些自己喜欢的事，等待睡意的再次降临。

  4.不论昨晚几点才睡、工作日还是节假日，都要按时起床，作息规律真的很重要。

  5.下午3点以后就不要打盹、或短睡，也不要喝含咖啡因的饮品。（像我这样对咖啡因无感的随意）