失眠朋友如何让脑子静下来

文章来源：广州脑博仕医院发布日期：2019-04-04

很多失眠的朋友都有类似的体验，上床睡觉时总是控制不住地胡思乱想，所想的内容杂乱无章，也不是什么多要紧的事，可越想控制越控制不住。这给失眠的人带来很大的痛苦，越想睡，越想事，越想事，就越睡不着，即便睡了，也是多梦。这是失眠者比较常见的症状之一。

失眠的朋友通常束手无策，往往求助安定或者其它安眠药物或者抗焦虑药物。其心理病理机制无非是：

1、曾经的痛苦经历，一想起来就非常痛苦，又无法理性排遣，只能通过压抑，往往试图以睡觉的方式进行压抑，久而久之，便形成一种强迫性症状，回忆与睡眠构成一对观念与行为之间的矛盾，从而导致失眠；

2、不堪的往事、没能处理好的事、让自己懊恼或懊悔的事，一到晚上闲下来，便浮想联翩，想起来后便不可避免出现一些痛苦、烦恼、紧张、激动、忧愁的情绪，从而影响入睡过程，这种情绪影响入睡的过程和行为，也产生情绪观念与入睡行为之间的矛盾，从而导致失眠；

3、给自己的入睡准备时间太长，大脑并没有产生生理睡眠需要，当然不可避免地想起各种事情，上床准备睡眠的行为与没有达到生理睡眠的入睡行为构成一对矛盾冲突，从而必然引起失眠；

4、长期的压力造成的紧张、焦虑情绪，导致的神经衰弱。

如何才能让自己“静静”，如果在生理睡眠来到之后上床准备睡眠时，还出现各种思维活动，不必去控制它，这是非常正常的过程，人的大脑在睡眠前也并不是地静止，应该还有一些活动，允许这些大脑正常活动的存在，不要排斥它。

这种情况可通过以下几种调节方法能够解决：

1、对大脑中出现的这些事件，胡思乱想，想不出一个所以然来，没有结果，也不必得到结果，逐渐想累了，神经系统能量消耗到一定程度后便会自然入睡；

2、对大脑中出现的这些事件，胡思乱想，然后想出一个所以然来了，出现了一个结果，只要不出现因为有了一个结果之后过分激动的情绪，便会安然入睡。如果有了结果，情绪激动，就再延迟一点上床，等情绪激动过去之后再上床，便会安然入睡。

3、如果想起过去的事件还是抑制不住各种情绪出现，这说明这些事件还在深深影响着你的负性情绪，所以，你不必急于上床睡觉，还是把这些事件缕一缕，等情绪过去之后，再上床睡眠。如果，情绪稳定不下来，比较好做个心理咨询或者与知心朋友倾诉，心结解开后，你就可以慢慢自然睡眠了。

4、平时要学会释放自己的情绪，不要过分地压制。

5、把纠结的事项放一放，体育锻炼、郊游、多参于团体活动。

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