失眠患者晚餐吃什么食物好

  失眠症主要以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。失眠患者晚餐吃什么好可能是大多数失眠患者都会问的问题。下面我们就来着重介绍这个问题。

  1、养心粥

  用料：红枣，莲子，桂圆，山药，粳米。

  制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。

  功效：桂圆补心脾益气血，安神定志；红枣养血安神；莲子、山药益气养心，补脾益肾；百合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。

  2、核桃仁粥

  用料：核桃仁，大米。

  制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。

  功效：镇静安神，每晚食用，可改善失眠。

  对失眠有害的食物：

  1、辛辣食物如：麻辣小食，香蒜面包。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜以及洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

  2、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可乐。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

  3、有饱腹作用的食物如：豆类食物，烤玉米。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  4、油腻食物如：炸鸡，甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

  以上就是我们为大家介绍的失眠症患者的晚餐食谱，您是不是已经知道了呢？希望我们的介绍有助于您摆脱失眠的困扰。