想要“一夜好眠”从睡觉前做起

  睡觉是一个人每天比较放松，大脑比较能够休息的时候，舒适的睡眠可以帮助大家缓解的疲劳和压力，更好地面对生活；反之，不舒适的睡眠，则可能导致人精神不振，记忆力衰退，甚至影响到日常的生活。

  医生告诉大家，睡眠养生其实比其他吃得好更加重要，比较好的睡觉方式并非要求大家一定要睡够8个小时，而是根据自己的情况进行调整，让大脑能够得到充足的休息。对于有失眠困扰的朋友来说，要调整睡眠其实要从睡觉前就开始做起，睡觉前放松身体，保持良好的心情都可以有助于睡眠。

  想要“一夜好眠”从睡觉前做起

  热水泡脚。

  脚是离心脏比较远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

  喝杯加蜜牛奶。

  古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学医生研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

  温水洗脸。

  睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

  五指梳头。

  头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

  静心散步15分钟。

  睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

  开窗通气。

  保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

  睡前好心情。

  睡前心情好，可以更地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听比较喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，比较重要的就是不去想任何烦心事。