总是睡不好觉？

  夏季天气闷热，人体新陈代谢加快，本身就容易感觉疲劳。而偏偏夏季却是睡眠障碍的多发时期，就更加剧了人体的疲劳感，导致精神状态萎靡。脑康君告诉你：实际上，有很多常见的误区，其实在误导着你的睡眠。

  误区一：用酒精帮助入眠

  因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于比较初的入睡是有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的睡前饮酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

  误区二：看着电视入睡

  因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所以许多人就在床上看电视希望能帮助入睡。但是实际上如果这么做，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来，精神科有很多病人失眠就是出于这种状况。这时候你需要做的就是别在床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

  误区三：失眠时起来运动

  很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

  过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。如果想以运动助力睡眠，比较好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。

  误区四：周末补足睡眠

  每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

  “当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”医生提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，比较好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

  误区五：没有一个固定的睡眠模式

  我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

  误区六：用“长时间的小睡”来补充睡眠

  白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是必须的，那么你就要确定只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

  了解了以上的误区，如果你还是被睡眠障碍所困扰，那么就该提起重视了，因为长期的失眠是一种病。根据2016年发布的入睡指南，半小时之内还无法入睡的人群可以判定为入睡困难，构成失眠症。

  据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达的失眠发生率。医学研究显示，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调。长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等表现。

  失眠与抑郁焦虑密不可分

  在因睡眠障碍接诊的门诊病例中，绝大多数人常年饱受抑郁、焦虑情绪的折磨，“他们几乎都有不同程度的睡眠障碍。”尤其是早醒，在他看来这是抑郁症前兆不可忽视的信号。

  有文献显示，40%的失眠患者有一种或几种精神障碍，其中焦虑障碍占到24%，抑郁障碍占到23%，物质依赖（酒精、药物等）占到11%。失眠和焦虑抑郁存在中等程度的相关性。其中在失眠与焦虑抑郁症共病的患者中，焦虑障碍先于失眠的情况占73%，而失眠先于抑郁症的占69%。因此说失眠是抑郁症、焦虑症发作的常见症状之一，也是抑郁症、焦虑症发病的危险因素，反过来，焦虑抑郁症也可以是慢性失眠的危险因素。

  此外，长期的失眠会增加患慢性疾病的风险和概率。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素比较多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

  睡不好看医生不丢脸

  “一定要寻求医生的帮助，必要时候一定要用药物改善。”张丽萍医生表示，目前，对于睡眠障碍的药物治疗已经是非常成熟的技术，现代的新型药物疗效更佳，副作用更少，而且也不必担忧长期服用会造成药物依赖。另一方面，全社会都应该提供帮助，医疗、非医疗机构都要参与其中。