预防失眠需改善卫生习惯

  失眠是睡眠障碍中比较常见的病症。失眠指的入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还夜不眠。

  中医讲药食同宗，是指食物及饮料中含有不同作用的成分，例如：酒对一部分人有抑制神经传导的作用，更多的会刺激神经系统，使之高度兴奋，因此，每一个人要有合理的饮食习惯。

  良好的饮食卫生习惯可以起到保持阴阳平衡、维护正常机体生理功能、预防失眠，保持机体健康状态的作用。失眠因素涉及一个人的饮食卫生习惯细节，这与生活经济条件无关，是人人可以做到的。

  一、良好的饮食习惯是什么？

  一个人的饮食传统习惯的形成，先天来源于父母、地域水土、民族和后天的生活环境等方面。笔者主张：先天传统遗传给你的饮食习惯，一般不要做本质性的“改造”，益多于弊;后天养成的饮食偏好，就顺其自然。

  饮是饮料，包括水、牛奶、酒、汤、汁等液体的东西，人离不开水，营养成分溶于液体，利于吸收。食物包括固体、半固体和液体的东西，粮、菜、水果、肉和加工后的成品、半成品（豆腐、果冻、奶酪、油等）等。

  怎样就算有了良好的饮食习惯呢？有四大原则：

  药食同宗、归顺自然、不偏不贪、不饥不饱。

  个原则：药食同宗

  中医药源95%以上来源于植物和动物，而作为人类食物的东西基本都在中药之列。红枣、大蒜、红豆、黑米等等，肉可以补气、补血、补肾、补阳、育阴等。因此，当你想吃的时候，千万要想一下食物有什么药理作用。但是，99%以上的人不是中医大夫，中医大夫也不管你吃什么，怎么办？

  第二个原则：归顺自然

  不改变先天传统遗传给你的饮食习惯，来源于父母、地域水土、民族的饮食习惯，基本上是正确和符合科学的。

  不吃或基本不吃反季节的蔬菜、粮食、水果和这些东西加工的成品与半成品，这是机体内部保持阴阳平衡的比较常见物质条件。举例：夏天吃绿豆、冬天吃红豆，秋冬大白菜萝卜补气补阳、春天和夏天吃黄瓜西瓜滋阴润肺消火。

  第三个原则：不偏不贪

  要养成不偏食、不贪食的饮食习惯。粗粮与细粮、粗菜与细菜、荤食与素食、粮食与蔬菜等方面，搭配合理就不会造成偏食或贪食的问题。

  第四个原则：不饥不饱

  不饥是指要按时吃饭，在饥饿状态下工作和学习是不利于健康的。不饱是指吃饭不要吃十分饱。人所谓“饱了”，实际上是胃部“告诉你吃的太多了”的警示。吃饱了应该是：吃舒服了还想吃的时候的感觉，这种感觉也是胃的神经传导“给你的语言提示”。

  二、良好的卫生习惯是什么？

  良好的卫生习惯比较好理解，室内经常打扫、勤换衣、勤洗澡、晒被子、高温蒸煮餐具等等，不在此多言。