驱走抑郁 做个快活男人

  生活不会一帆风顺，只有童话中的公主和王子才能享受着永恒的欢乐。现实生活总是充满了挑战，有乐趣也有痛苦，就像歌里唱的：&ldquo 外面的很精彩，外面的很无奈&rdquo 。对于男人，生活有时会更复杂。

  社会给男人设置的必修课是&ldquo 出成就&rdquo ，现在也有人叫&ldquo 出效益&rdquo 。但无论是&ldquo 成就&rdquo 还是&ldquo 效益&rdquo 都不那么好&ldquo 出&rdquo 。于是，常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，好像男人本来是无地位可言的，只有拼命去&ldquo 赢&rdquo ，方能有立锥之地，与女人先天姣好的生物特性相比，男人，太难了!在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种&ldquo 收敛&rdquo 的功夫：有泪不能流，就连古语都说&ldquo 男儿有泪不轻弹&rdquo 有苦不能诉，否则会被人指责&ldquo 软弱&rdquo 。曾有人说，是社会的角色规定性和生物角色规定性在&ldquo 合谋&rdquo 折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人。这种说法尽管有些偏激，但不无道理。

  可是，无论男人们有多少&ldquo 难&rdquo ，有多少&ldquo 苦&rdquo ，生活还是要继续，勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整自己的情绪，才是男人们应该做的。[NextPage]

  生气是虐待自己

  生气是我们在生活中经常会遇到的情况，就连&ldquo 气死我了&rdquo 都是一种常见的口头语。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被&ldquo 不可理喻&rdquo 的妻子说得哑口无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的，其实，哪里有那么多的气好生呢?美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：&ldquo 生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。&rdquo 也就是说，人们的生气是可以自己控制的。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不会经常让自己去&ldquo 气死&rdquo 了，除非你把生气当做是生活的调味品。

  要想不生气，其实也很容易，听一听医生的指点吧。[NextPage]

  首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，然后就能消除。

  其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找&ldquo 爱&rdquo 去中和你的敌意。还有一种比较笨的办法，就是做一份&ldquo 生气日记&rdquo ，记下生气的确切时间、地点和事情、一切生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记&ldquo 生气日记&rdquo 这件麻烦事就可以迫使你少生气了。

  抑郁，积极向上的大敌

  现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升职了而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时比较感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。[NextPage]

  消除抑郁的比较的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做&ldquo 负性想法&rdquo 的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪(记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示比较强)。当时的&ldquo 负性想法&rdquo 要及时记下，以便下一步的纠正。在这些&ldquo 负性想法&rdquo 的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢?

  不快乐男人之典型思维

  主观臆断：在没有事实根据的基础上武断地做出消极的结论。什么都要有事实证据，仅凭今天老板看你的眼神不如以往热情，就得出老板对你不满意的结论是可笑的。你怎么知道老板不是因为今天和太太吵架所以心情不好呢?

  以偏盖全：抓住细节部分，对整体做出消极的判断。断章取义是陷入抑郁的比较直接的办法。考虑事情要全面，不要抓住一点不放，除非你想和自己&ldquo 较劲&rdquo 。

  个人化：主动把别人的过失、错误都归罪于自己，为别人的不幸和过失承担责任。有时候&ldquo 太有良心&rdquo 会使自己陷入窘境。不是所有和你有关的事情办砸了，就都是你的错误。反省自己是对的，但不要太苛责自己，你连自己都不放过，这还有你的活路吗?