如何预防准妈妈产后抑郁

  据统计约有50%-70%的产妇患产后忧郁症。这是一种因产后内分泌的改变导致心理状态发生变化，使本来就有忧郁体质的妇女更易发生产后忧郁症，主要表现焦虑和抑郁心境，疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中，感到内疚、羞愧、愤怒，没有能力或无望感，存在自杀想法或自杀行为，有时出现强迫观念或行为，怕出门，对自己、小孩及伴侣过分关心，怕发生不幸事件等，严重干扰了处理日常生活事务的能力，因此一定要预防新妈妈产后抑郁。

  如何预防准妈妈产后抑郁

  音乐spa可预防产后抑郁

  产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

  1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

  2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

  3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

  4、睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

  5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

  6、身体异常疲劳或虚弱状态。

  7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

  8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

  9、有反复自杀的意念或企图。

  种情况：

  如果你有5条答“yes”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

  第二种情况：

  如果只有1条答“yes”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

  第三种情况：

  如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁。

  产后妈咪，一起去享受音乐spa吧

  新妈妈产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。出现这种情况，老公和家人除了悉心照顾外，可以带老婆来享受享受一下玛丽妇婴医院产后中心的音乐心理减压。这种从国外引进的比较好心理疏导方式由专门的音乐心理治疗师来完成，音乐心理治疗师会结合妈咪的文化、家庭、职业等背景为她制定个性化的音乐计划。通过各种专门设计的音乐行为(音乐欣赏、参与音乐演奏等)，经历音乐体验后，能的消除心理障碍，恢复或增进身心健康。

  食物预防产后抑郁症

  深海鱼

  研究发现，全住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

  香蕉

  香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

  葡萄柚

  葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。比较重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

  全麦面包

  碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

  菠菜

  研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸比较着名的食材。

  樱桃

  樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都。

  大蒜

  大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

  南瓜

  南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部的燃料。

  低脂牛奶

  纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的比较好的来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有比较多的钙。

  鸡肉

  英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

  产后抑郁症的食治疗

  产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。