考试焦虑症的预防方法

  考试即将来临，学生们正紧锣密鼓地复习功课，准备应考。然而，考试前紧张、考试焦虑症的预防是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。

  考试焦虑症的预防从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。在这种状态下迎接考试，是难以取得好成绩的。因此有关医生呼吁"考试焦虑症"不容忽视。根据心理学研究和临床实践，应从下列几方面使考生保持比较好的迎考心理，预防考试焦虑症。

  考试焦虑症的预防——确立自信

  考试前几天，比较重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习不可能做到的充分、全面，内容基本掌握就可以了。一是教师明确指定的反复强调的重要内容，二是自己比较薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有什么问题，可以安下心来，并且再三暗示自己"已经准备充分，相信能够考好"，这样考试时才能进入比较好的状态。

  考试焦虑症的预防——松松绷紧的弦

  复习备考的生活犹如一根绷紧的弦，若不善于呵护，难免有"弦断有谁听"的时候，学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体，而考试又是一场激烈的竞赛，越是大考越容易紧张，越容易不自信。这时比较好是放松一下，舒缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可到郊外游玩，散散心，消除紧张和恐惧感。挑灯夜战，到了然后关头，临时报佛脚反而没有什么真正的意义。在迎考的然后阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。

  考试焦虑症的预防——学会自我松弛

  下面向考生们介绍几种自我松弛的方法：

  考试焦虑症的预防（1）深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。

  考试焦虑症的预防（2）转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  考试焦虑症的预防（3）肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，然后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。