哪种人易患社交恐惧症 怎么治社交恐惧症

  社交恐惧症的症状主要就是不敢与人说话，不敢呆在人多的地方。社交恐惧症的原因有很多，不同人群原因也有所不同。那么哪几种人容易患上社交恐惧症呢？治疗社交恐惧症的方法有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

  四种人易患社交恐惧症

  1、自我评价低

  自卑，自我贬低，认为自己缺乏社交技巧和能力，内心恐惧，怕引起别人不好的反应。

  2、感觉过敏

  感到别人看出他(她)紧张不自然，从别人的眼光中看出别人对他(她)厌恶、憎恨或别人也不自然了，不愿与他(她)继续交谈，因此就更加紧张害怕。

  3、性格内向

  内向者安静、内省、不喜欢接触人；情绪不稳定者易焦虑，对各种刺激的反应过于强烈，情绪激发后，又很难平复下来。与人交往时，强烈的情绪反应，影响正常适应。

  4、完美主义

  对自己要求过高，希望自己在所有人面前、在任何场合、在各个方面都表现得完美无缺，得到别人的称赞。但人无完人，这就不可避免造成反复的自我挫败，终于见人就紧张害怕。

  治疗社交恐惧症的方法

  1、选择友善的人交往

  友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

  2、自己演练社交情景

  经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

  3、关注社交本身

  将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

  4、不刻意迎合

  压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

  5、适当的放松

  这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

  6、接纳并信任自己

  社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个还有谁会信任你呢？

  7、让自己有事做

  心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的感。

  8、试着看着别人眼睛说话

  眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

  9、不给自己施加压力

  不要为了变得有趣，幽默或是善谈而感到有一定的压力，其实做比较正常、自然的自己是比较好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。

  你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做比较好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

  10、别假想

  别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。

  对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。