你的睡眠达标吗？好睡眠给你带来七大功效

  好睡眠的5个标准

  1.能在10-20分钟入睡；

  2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

  3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

  4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

  5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  你的睡眠达标了吗？

  如果您受失眠困扰，下面为您介绍几个窍门：

  ①尽量努力维持固定作息，即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

  ②睡觉的环境是安静且黑暗的；

  ③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

  ④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

  ⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料；

  ⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

  ⑦不要把烦恼带进卧室，每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候，要学会舒缓；

  ⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

  睡眠不仅是一种生理需要，也是一种生命质量，更是一种能力。概括起来大体上有以下7大功效：

  一：消除疲劳，恢复体力

  在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体所需的能量物质，供日常活动时使用；睡眠时人体处于相对静止状态，体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。由于合成代谢大于分解代谢,有利于机体的营养供给，储存能量，弥补损耗，是消除身体疲劳、恢复体力的主要方式。

  二：保护大脑，恢复精力

  人的脑细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,需要丰富的营养,但缺乏储备营养物质的能力,特别脆弱。睡眠时大脑的耗氧量大大减少，从而保护大脑皮层的神经细胞,维护大脑皮层这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤，有利于提高脑力和精力的恢复。

  三：提高记忆力

  在学习过程结束后，睡眠会巩固对知识的记忆，而熬夜则会降低记忆的效果。那是因为在快动眼睡眠期间，脑血流量比觉醒时增多，同时脑内蛋白质合成加快，有利于建立新的突触联系，促进记忆，在幼儿则有利于神经系统的发育和成熟。

  四：增强免疫力，机体

  睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我加快。科学研究表明，如果睡眠不足，76％的人免疫功能下降，而常年失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍。

  五：促进生长发育

  “能睡的孩子长得快”！科学研究证明，促使人体生长发育的“生长激素”只有在睡眠时才大量分泌。儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，研究表明：生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。所以，要使儿童身高增长,就应当睡眠的时间和质量。

  六：延缓衰老，促进长寿

  比较能睡的老人才有希望“寿比南山”。因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡。近年来的许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

  七：保护人的心理健康

  睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考（如焦虑、紧张、不安或压抑感）等异常情况。