失眠怎么办 八种食物让女性睡个安稳觉

  香蕉

  除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  燕麦片

  能诱使产生褪黑色素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳

  土豆

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  火鸡

  它是比较的色胺酸来源，在下午吃的全卖面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的比较好的一次睡眠。

  亚麻籽

  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是如今发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  杏仁

  它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  菊花茶

  具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。