如何跟失眠说“再见”?

  面对快节奏的工作和生活压力，“失眠”似乎都成了都市人的口头禅。每天都有人失眠，今天的你是不是其中一员呢?你想不想跟失眠说再见？那么以下这些事你都做到了吗?

  环境太糟糕，怎么睡得着?

  耳边放着熟悉的情歌，你不知不觉就开始跟着哼，手上还不停刷着手机，一条接着一条看不到尽头……从什么时候开始，我们说好要睡觉之后的步骤却变成了关灯、躺下、玩手机?想着睡前玩一会放松放松身心，到然后却变成了越玩越清醒、越刷越来劲，等到终于发现睡眠时间余额不足了想抓紧多睡会，却是再也睡不着，失眠到天亮了。

  夜猫子的生活状态偶尔感受一下就好，真想好好睡觉，手机必!须!有多远扔多远!不说里面的内容有多“诱人”，光是手机亮度没调好就有可能害你睡不着。另外，虽说安静的适合睡觉，但你要真忍不住非得伴着歌声入眠，那就去听听轻音乐或者雨声海浪之类的白噪音吧，它们才是能让你早点见周公的正确选择。

  今天你吃撑了没?

  别的时候能不能管住嘴可以不提，但睡觉前你要还控制不了去“加餐”，那只能说是在给自己挖坑了——不管是水喝多了老想跑厕所的你、还是肚子吃撑了浑身不舒服的你，哪一个都足以让你的入睡效率大打折扣——就算你能顶着圆滚滚的肚子睡着，你的消化系统还得连夜给你收拾“烂摊子”，明明少吃几口就能避免的事，你这又何必呢不是?

  “不该”睡觉的时候别闭上眼!

  白天睡太饱，晚上怎么可能精神不好?如果你的“失眠”已经慢慢变成了常态，那你可能需要去重新审视一下自己的作息表是不是出bug了。如果想要拨正生物钟，那制定/保持一个固定的入睡/起床时间正是你要迈出的步。当然，刚开始“拨乱反正”的时候一定会哈欠连天，甚至精神恍惚的，但只要坚持忍过几天就可以继续活蹦乱跳咯。

  真想睡觉就不要自己作死!

  咖啡、浓茶、功能饮料可以用来提神这件事应该没有人不知道吧?所以了，如果你晚上的目标是睡觉而不是起来嗨，记得离它们远点~想要过嘴瘾的请尽量选在早上享用，晚上还是老实喝点牛奶算了~

  在某些时候失眠，一点也不奇怪

  对很多人来说，失眠这件“小事”总是会在一些特殊节点发生，像是重要考试的前夜、像是刚到一个新环境——前者是箭在弦上，生理心理都绷到了比较紧;后者是兴奋刺激和不适应混在了一起——只要过了这段时间，失眠自然会把你抛弃。这时候只要放松放松心情就行，泡个舒服的牛奶浴、点个舒缓安神的精油、枕头揉软、室温调好、找个能让你安心的物件一起入梦吧，明天又是新的。

  90%的失眠患者是心身共病

  据心理睡眠障碍对就诊的患者的数据统计，90%的失眠患者是心身共病，其中精神障碍患者占了50%，而单纯失眠的患者仅占20%。如果，焦虑、紧张、恐惧、强迫、幻觉等都时不时出现，可以肯定，失眠症正陪伴你了。

  对于心因性失眠的人群，失眠比较好就要从治心开始，首要的是放松心态，保持一颗平常心，按照正常的生活秩序工作和学习，提升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的重要环节。当一周出现失眠症状的时间超过三天，这种情况持续超过一个月，就应该就医了。

  广州脑博仕医院精神科医生温馨提示：要想和失眠说“再见”，那在治疗睡眠障碍时，首先要分清原因，针对病因进行不同的预防和治疗，这样才能真正远离失眠的困扰。在此，愿失眠的人多一点困意，也愿看到这里的你们少一点黑眼圈，每晚都好梦咯～