失眠了，怎么办？

  抑郁的朋友，很多都有失眠的困扰。失眠时，你可能会——

  躺在床上焦虑、悲伤、恐慌、绝望等，总之不由自主的想各种事情，心神不宁，难以入睡。

  其实，没有抑郁症的健康人也会失眠，何况身体机能严重下降的抑郁朋友呢！更糟的是，抑郁症往往伴随失眠，而长期失眠，抑郁症又会变得越来越严重。失眠与抑郁症之间相互影响、相互作用。

  抑郁症自我救助小组群（qq：331232083）自建立以来，探讨比较多的就是睡眠问题。焦虑、恐慌、思虑过多，抑郁的朋友难以静下心里安然地睡上一觉。很多朋友靠抗抑郁药或安眠药，但是，并非所有人都感到，有的还产生了较为明显的副作用。

  对付失眠，还有没有其他比较好的方法呢？

  由于我一直有睡眠问题，学习过很多方法，并且大部分亲身试验过，在这方面有一些经验，分享给大家。

  为方便大家阅读，下面按时间顺序逐一给大家介绍，我尝试过的比较的方法，以及别人提供给我的方法。

  运动

  2006年至2007年念大学期间我失眠了1年，整个精神状态非常颓废。当时学校没有网络，也没有医学类的书，从没想过去搜索失眠的方法。所以一直没有设法解决这个问题。直到大学参加运动会进行体能训练的时候才摆脱了失眠。

  那时候每天训练的强度很大，非常累，根本没有心思想别的事，每天从操场离开，感觉世上只有两件事比较重要，就是吃饭和睡觉。

  我的运动时间安排在了早上6点半-8点半，以及下午5点-7点。因为宿舍离学校很远，所以每天光来回就要一个多小时。可想而知，当时的运动量有多大。

  在接受体能训练期间，我睡得就不错了，参加完运动会身体愈加强健，失眠问题居然自行消失。基本上都是晚上10点多一点睡着，一觉睡到第二天6点半。

  有一个细节需要注意，也非常重要，就是睡眠时间。

  晚上10点，是困意比较浓的时间，过了11点，人就少了困意。中医十二时辰养生理论可以解释：晚11点之前阴气比较重，比较容易入睡；11点阳气开始生发，如果还没有入睡，人会明显感到比11点以前清醒，入睡比较吃力。从养生角度讲，这时候需让身体归于平静，让身体得到休息，阳气才能在人体内发芽、成长、壮大……第二天才会精力充沛。

  意识到这个问题之后，我借着运动后疲劳的“东风”，每天都会在10点上床，做休息的准备，放松身心，什么也不想。当然因为身体实在太累了，也没有精力想事情。慢慢的生物钟就形成了，每天都是10点睡觉，一觉到天亮。

  压脐

  我如今得知压脐可以助眠。其实早在大学期间我就经常压脐，有时候也会围绕肚脐按摩腹部，或者从中脘穴推向肚脐方向，这些方法都是在网上看到的，说是压脐、揉腹可以治百病。

  因为当时运动改善睡眠的效果太明显，我没有将压脐太当回事。今天看到周医生的书，就想将这个小方法跟大家分享。书中原文为：“压脐，隔衣指压脐眼，意念集中脐眼，自然呼吸100次，每天压一次，此法益气壮阳、安眠。”