避免患抑郁症的几种方法

  现在越来越多的人被抑郁症所困扰。那么我们有什么比较好的方法能避免患上抑郁症呢？下面给大家介绍几种预防抑郁症的方法供大家参考。

  身体动起来

  研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  经常深呼吸

  选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  充足的睡眠

  睡眠不足会使人焦躁。每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

  常服用鱼油

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

  了解你自己

  情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种比较适合自己的方法来渡过难关。

  倾诉烦恼

  把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理医生等都会缓解抑郁症状。

  多享受音乐

  研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。