缓解抑郁情绪的方法

  相信大家身边都有一些产后抑郁症患者，如果在产后没有及时的排解心理压力，就会很容易患上这种精神疾病，所以我们要了解一些产后排解不良情绪的方法，能够的降低这种精神疾病的发病，那么缓解抑郁情绪的方法都有哪些呢？下面帮大家列举了一些：

  产后抑郁症一般在生完小孩后的几周内发生，一般持续一周或更短的时间。产后抑郁症可能与产后荷尔蒙水平的变化有关。此外，过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题也是导致产后抑郁的重要原因。

  大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求。但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。

  对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。

  接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。

  在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。

  和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。

  不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。

  把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。

  与其他新妈妈聊天，谈各自感受。

  锻炼身体（如果医生允许的话）。

  学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。

  坚持健康的，有规律的饮食。

  产后抑郁症的主要症状都是有什么

  情绪变化

  比较明显的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭啼。患者主诉郁郁寡欢、凄凉感、沉闷、空虚、孤独等词来描述自己的心情。患者经常心情压抑、郁闷，常因一点小事大发脾气。在大多数时间，患者情绪是低落的，即使其间有过几天或1~2周情绪好转，但很快又陷入抑郁。

  尽管如此，但患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，讲笑话或者搞笑的表演能够使患者破涕为笑，愉快的谈话等可使患者情绪好转，患者本身能够察觉自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

  认知改变

  患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情感受不到愉快，常常自卑、自责、内疚，常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事总忘坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

  意志与行为改变

  患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大的理想和抱负，但很少脚踏实地的去做。患者想参与社交活动，但又缺乏信心和勇气，处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般来说，抑郁神经症患者很少出现自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

  躯体症状

  约80%的患者以失眠、头晕、眼花、耳鸣等躯体症状为主，这些症状往往长期存在，但无明显加重或缓解。患者躯体症状大多可随着抑郁症的治疗而消失。

  以上内容就是介绍的缓解抑郁情绪的方法，希望能给大家带来帮助，其实生活中能够缓解不良情绪的方法还有很多，患者朋友还可以多想一些开心的事，做一些自己感兴趣的事，适当的出来和好朋友一起看电影吃饭来放松自己，还可以通过饮食方面来进行缓解不良情绪。