考试焦虑症治疗方法介绍

  考试焦虑症的出现对于考生来说是非常不利的，很多患上考试焦虑症的学生在考试之中都会出现头晕呕吐、思维凝滞、动作迟缓等现象的发生，甚至在考试之前还会出现失眠障碍、记忆力减退等症状的发生。因此，考试焦虑症如何治疗这是很多患者以及家属十分关心的问题，下面为您介绍几种常见的考试焦虑症治疗方法供您参考：

  考试焦虑症治疗方法介1.自我暗示法

  法国大作家大仲马说过：&ldquo 人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。&rdquo 在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于&ldquo 考试焦虑&rdquo 的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别&ldquo 考试焦虑情绪&rdquo ，做一个真正健康人。

  考试焦虑症治疗方法介2.睡眠消除法

  事实证明，很多临考学生的&ldquo 考试焦虑&rdquo 是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易&ldquo 夜半挑灯&rdquo 苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之的方法。

  考试焦虑症治疗方法介3.运动消除法

  学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

  考试焦虑症治疗方法介4.兴趣消除法

  人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

  考试焦虑症治疗方法介5.情绪宣泄法

  情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现&ldquo 考试焦虑情绪&rdquo 。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

  考试焦虑症治疗方法介6.游戏转移法

  即通过开展游戏活动，让处于&ldquo 考试焦虑情绪&rdquo 的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

  考试焦虑症治疗方法介7.食治疗

  食治疗就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

  考试焦虑症治疗方法介8.音乐治疗

  音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

  通过本文对考试焦虑症治疗方法的介绍，相信您已经非常清楚了。如果您长期受考试焦虑症的困扰，无法正常的学习、生活，您不妨尝试一下上面介绍的这八种自我治疗方法，在您采用上面介绍的自我焦虑症治疗方法的同时，您还可以同时使用药物治疗、中医治疗等多种方法共同治疗，这样效果会更加明显。