如何治失眠之自我调节法

  正常的睡眠是保持身心健康的基础，如果睡眠出了问题，不仅会影响人们的身心健康还会使人们的社会功能受损，严重影响正常的工作和生活。那么该如何治失眠呢？下面介绍一些自我调节的方法。

  如何治失眠&mdash &mdash 自我调节法

  1、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

  2、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

  3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

  4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

  6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：&ldquo 左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&rdquo 这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

  7、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心而睡不好。

  8、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  如何治失眠是许多现代人都很关心的话题，希望以上一些自我调节方法能够帮助大家改善睡眠状况。如过您的失眠症状严重，且调节无效则应寻求专业医生的帮助，以期更快、更好的解决失眠困扰。此外，还可以通过网络咨询在线医生，让医生告诉您&ldquo 如何治失眠&rdquo 。