失眠吃褪黑素可致性欲减退
文章来源：广州附医华南医院 发布日期：2018-06-08
“失眠，吃褪黑素吧，这几年我就是靠吃它睡过来的，一吃就！”一些白领由于工作压力大等原因睡不着，网上有网友提出这样的建议。医生指出，褪黑素不是不能吃，但只适合非体质因素的短期失眠的人在医生指导下吃，否则可能越吃越无效，还可能产生性欲减低和停用就睡不着的严重后果。
白领失眠爱用褪黑素
“怎么办？我又陷入失眠的怪圈中了，越想早点睡觉，越是失眠睡不着，唉呀，真苦恼！”敏敏经常失眠，她试过很多方法，偶尔吃安眠药，又怕吃久了会依赖，于是想找“偏方”，在同事的建议下开始吃褪黑素。同事灵灵自称已经吃褪黑素好几年了，国产的、进口的褪黑素都吃过，在出现失眠和生物钟混乱的时候吃很管用。于是，敏敏也买了褪黑素吃，发现好睡是好睡了，但睡醒后感觉胸口发闷，心跳加速。担心是出现了副作用，赶紧停服。
白领失眠爱用保健品促进睡眠，广东省中医院心理睡眠专科李艳副对新快报记者说，这些非天然的用外物改善睡眠的方法并不提倡用。门诊中发现，失眠多发生在22岁~40岁的人群，该年龄层的失眠患者占了60%的比例，多为从事金融业、媒体和广告业人士。“不少病人说自己尝试过用野酒花、梦驼铃、褪黑素等保健品来改善睡眠，早期，长期效果不好或产生依赖，停止服用会有烦躁、睡眠更差等症状。”她认为，褪黑素等调节剂不宜用，“那些一吃就能睡的保健品，不大可能不含镇定、安眠的西药成分。”因此，滥用有风险。
长期服用可致性欲减退
李艳对记者强调，褪黑素并非不能用，只是它只适合某些情况下的短期使用，忌超量、长期服用。
李艳称，人体能自然产生褪黑素，它是哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，是内分泌的一部分，参与睡眠的生理过程。有的人睡眠不好，就额外补充褪黑素，这种做法实际上干扰正常的生理过程，“可能比较明显的副作用就是性欲降低，所以年轻人比较好别服”。
此外，长期服用褪黑素还可能不吃就睡不着了。李艳称：“长期服用褪黑素，会导致自身褪黑素的分泌减少，当你停服褪黑素时，用进废退的作用就出来了，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢复不回来或只能恢复一部分了，这就形成了依赖，以前不用褪黑素还勉强睡得着，长期使用后，不用你可能睡不着了，当然其依赖程度没有滥用安眠药那么严重。”
改善睡眠多吃黑色食品
李艳告诉记者，有失眠状况一定要找原因，短期出现的失眠不妨从食疗和建立科学的作息习惯来调节。
一、多吃香蕉等水果和黑芝麻、核桃、黑木耳、腰果、黑小豆、蜂蜜、热奶等食品，有促进睡眠的作用。二、22时半前比较好睡觉，6时半~7时半起床比较好，11时~13时睡半小时午觉更好。这样的作息时间可以维持7~8小时的睡眠时间；23时是子时，适合入睡；11时~13时是午时，阳气在这时候往体内藏，人累了就想睡。
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