失眠患者的饮食保健

  生活中好多人会让失眠疾病困扰着，失眠是一种严重的疾病，患了此病后会让患者陷入痛苦中，给他们的工作和生活都带来了影响，其实不管什么疾病患者的饮食是很重要的，那么失眠了该注意哪些饮食呢，一起来看下面的介绍吧。

  促进睡眠的饮食

  大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。

  平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

  冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

  牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

  失眠饮食禁忌

  1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。

  2、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

  3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

  4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

  5、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

  6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

  7、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

  8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

  9、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

  10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

  11、晚上临睡前喝杯牛奶，比较好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。

  三、睡前准备

  1、晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。

  2、睡前洗个温水澡，比较好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。

  3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。

  4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，然后落在海面上，漂在大海的水面上。(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的，很灵的*_*)

  5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。比较好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。

  四、心理调适

  1、放松心态，乐观豁达。不要太操劳子孙后代的事情，也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。

  2、平常可以多参加一些有益身心的活动，比如跳舞、团队旅游等等。

  3、养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画、书法、花木等等。

  当然，如果失眠很严重，比较好先去医院查明情况，看看有没有疾病的可能。

  通过医生的介绍，相信朋友们失眠患者的饮食禁忌有所了解了，疾病的症状越多带给患者的伤害就越严重，出现失眠的症状后一定要及时治疗，在日常生活中一定要注意患者的饮食，对吃对失眠疾病有利的食物，还有就是要展开此病的预防工作。