睡不着、睡不好，「失眠」找上门，该如何应对？医生这样说……

  现代节奏加快、工作压力剧增使得睡眠质量变差、失眠已成为影响现代人健康的一个重要问题，不仅影响生活、更影响了人的身体健康。据中国睡眠指数显示，我国成人失眠率高达57%，且呈上升趋势。

  我国学者认为，失眠有两个基本要素：一是正常睡眠被扰乱，二是睡眠扰乱了之后，患者白天的活动具有明显的不良影响。失眠是患者的睡眠时间和睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

  「失眠」可能的症状和表现至少有以下一条：

  1.入睡困难，上床后很难马上入睡，多见于兴奋和激动情绪者，上床后3分钟不能睡着；

  2.睡眠不安稳，容易醒或者经常醒；

  3.早睡早醒，醒后不能马上入睡，每晚睡眠时间不足6小时；

  4.噩梦频繁，容易惊醒，睡眠紊乱，睡眠时间不足（每周至少发生3次，并持续一个月以上）；

  5.睡眠质量差，醒后四肢疲乏无力、无精打采、头昏脑涨、胸闷、心悸、气短等不适症状；

  6.尽管能入睡，但自觉整夜没睡好。

  和发热一样，失眠不是一个病，而是一个症状，由各种不同原因引起。既可以独立出现，也可因某种疾病而出现。大致如下：

  环境因素。如换了个睡眠环境（医院/旅馆）不适应；噪声、光照、高温或严寒影响休息；床上用品不适合，床过硬，或被褥过厚/过薄等，都可以引起失眠。

  生理因素，因生物钟未适应新的昼夜节律而引起的失眠。如跨国旅行、白班改换夜班等。

  心理、社会因素，各种突发事件引起的暂时性失眠。如为疾病焦虑、亲人死亡、或突发性自然灾害等。

  疾病因素：

  1.躯体疾病产生的症状而引起的失眠，如疼痛、瘙痒、腹泻、咳嗽等；

  2.精神疾病伴有的失眠，如抑郁症、狂躁症、精神分裂症、焦虑症、边缘性人格障碍症等；

  3.睡眠障碍性疾病伴有的失眠，如睡眠呼吸暂停综合症。

  药物或物质滥用引起的，如咖啡因、茶碱、各种兴奋剂以及酒精假性失眠，睡眠状态误认，即实际已经入睡，但自己误认为没睡着。做好这些，提高睡眠质量

  失眠，有个体原因，也有群体原因，需对此进行纠正并个个击破。此外，还需养成良好的睡眠习惯，以提高睡眠质量，健康。

  1.良好的心态

  保持平静的心情，正确对待失眠。不要过度紧张，越紧张越睡不着，越睡不着越紧张，容易形成恶性循环，加剧失眠。

  2.改善睡眠环境

  改善居室，如床的摆设、被褥的舒适度。居室温度维持在15~24度为宜。冬季关好门窗之前，室内要通风。尽量避开强噪声、光照、高频电子辐射等。

  3.合适的睡眠姿势

  一般情况下，「卧如弓」姿势利于放松，解除疲劳。

  4.加强身体锻炼

  如慢跑、太极拳等活动。身体规律化，平时定时上床睡觉、定时起床，足够的时间。

  如果失眠问题已经严重影响到了日常生活，别犹豫，看医生，让医生根据具体症状，再进行针对性治疗。然后，祝大家今晚睡个好觉！