失眠患者平时要怎么样护理呢？

  失眠这个疾病看上去不是很严重，我们在生活中由于很多的原因导致这个疾病，这个疾病给患者带来了很大的影响，对于患者来说是很痛苦的，身心都承受着折磨，给生活和工作都带来很大的困扰，那么平时该怎么样护理好这个疾病呢。

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状

  态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各

  种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

  产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等。

  一、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

  二、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

  三、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。

  四、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

  五、服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。

  六、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

  七、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来比较好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

  以上为大家爱介绍的是关于失眠患者的一些护理方法是怎么样的，因为这个疾病是很严重的，只是平时人们不是很重视这个疾病，导致这个疾病变得严重，都是因为我们平时不注意护理方面的知识导致的，所以希望我们看了介绍以后能够多重视一下。