失眠都有哪些防护措施呢

  失眠不仅是一项比较普遍的现象，如果人们长时间地出现失眠的现象，也会给人们的精神状态以及个人体质带来影响，失眠多梦，势必就会影响到人们的精神状态，导致第二天无精打采，就没有办法更好地投入到工作以及学习中去，那么，失眠都有哪些防护措施呢？

  注意环境

  1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能促进入睡并提高睡眠质量。

  2、注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

  3、卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

  4、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

  5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

  6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

  7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

  8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

  9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

  10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

  11、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的办法。

  12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

  好处

  1.裸睡能缓解一些不良的情绪，因为开裸睡的话，会使腹部的神经系统得到放松，并且能够促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

  2.裸睡能使人感到舒适感，因为在入睡之前解除了衣物的束缚，就会使全身心达到一个放松的状态，进而有利于皮肤的分泌与排泄，具有调节神经的作用。

  3.裸睡能祛除身体上的疼痛感，因为人体长时间在衣物的包括下会使部分器官血液流通不畅，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。

  北京德胜门中医院精神科医生温馨提示，对于经常出现失眠的人们，除了要注意增强营养之外，还需要特别注意调整好生活状态，尽量做到做事不拖拉，有任何事情及时的完成，尤其是不能够长时间的熬夜，及时养成早睡早起的好习惯，经过一段时间的调整，很快就能够得到缓解。