生活中如何防治失眠

  生活中如何防治失眠?这是值得大家注意的，失眠的发生是会给患者带来很大折磨的，损害大家的身体和精神，想要规避疾病危害，大家需找到适合自己的治疗方法，正确的治疗的同时，大家还要注意积极防治，如此才能够规避疾病危害的发生，那么生活中如何防治失眠?

  生活中如何防治失眠：

  1、养成良好的生活习惯，遵照睡眠的自然规律，养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习惯。

  2、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行进行，每天坚持睡前用热水洗脚。

  3、避免卧室内有噪音。

  4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低，普通以20℃为宜。

  5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠，睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

  6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧，能够开灯做些事情，待有倦意时重新入睡。

  7、所谓白日少睡，增加活动：老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1、2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15?30分钟即可。睡前洗洗、少看电视：老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。

  生活中如何防治失眠?上述几方面是医生给出的分析和建议，希望得到大家的重视和关注，当然失眠带来的危害及其严重，想要摆脱疾病导致的不必要危害发生，大家需正确的了解疾病，尤其要知道生活中如何防治失眠，这样才能够规避疾病危害的发生。