晚睡强迫症怎么办

  强迫症怎么办的对策

  北京德胜门中医院精神科医生介绍，只有20%的强迫症患者是自愿主动进行专业咨询和治疗，剩下的都是在家人、朋友的建议和协助下才被动接受治疗。虽然强迫症已经比较普遍，但是并未引起人们足够的重视。一般情况下，只要未对生活造成明显的影响，很多人都听之任之。

  有强迫行为者要加强与外界和他人的沟通，学会多角度看待问题，不要局限在自己的和观念中，要有意识地强迫自己不要怀疑自己。对那些有强迫行为，但还

  美

  国健康研究中心的比较新研究成果表明：熬夜是人们向自己的健康赊债的一种“赌博行为”，筹码就是“睡眠”。英国心理学医生也认为，睡眠是仅次于健康饮食

  和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

  研究生物节奏

  的医生认为，睡眠不足的影响会累积起来，然后严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关医生对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研

  究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

  强迫症怎么办的解决方法

  1、抛开强迫症，跟自己对话

  到

  了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚

  睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部

  的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

  2、主动出击，对抗强迫症

  将

  注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮

  助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定

  “不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

  3、贬低、轻视，然后告别强迫症

  当

  你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能然后告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好

  心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微

  早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

  自我催眠是一种简单易行又的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

  不构成心理疾病的人，心理医生提供了几种自我减轻症状的方法：

  1、心理暗示：比如怀疑车门没锁好，在次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事！”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。

  2、纸条提醒：在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太过追求完美。

  3、自我统计：做一个统计表格，查看自己下来，在哪些方面有重复强迫行为，记录重复的次数。同时，给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。

  提示

  强迫症是焦虑症的一种，患者总是被一种强迫思维所困扰。在生活中反复出现强迫观念及强迫行为，患者虽然知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱。

  以上是晚睡强迫症怎么办的一些小偏方，希望对大家有帮助！