夏天一来睡不好 这些方法让你拥有好睡眠

  夏季会因为高温难耐，食欲不振，蚊虫叮咬等一系列的原因影响睡眠，想要拥有好睡眠吗？医生帮你想办法，以下这些方法能让你在夏季睡个好觉。

  1、合理选择床上用品

  枕头不宜过高或过低，过高。不仅难以入睡，还会对颈椎造成压力。被子对睡眠也起到重要的作用。理想的被窝温度比人体温度低一些，32-34度左右，温度过高或过低都会影响睡眠；同时被子对湿度也起到吸湿的作用，吸收人体睡觉时产生的湿气和汗水。

  2、别用凉水擦凉席

  一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。

  3、不要空腹睡眠

  一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，比较好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

  4、营造良好睡眠环境

  一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。

  5、盖住噪音

  经研究显示，女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器（即使是一把小型风扇也管用）来盖住噪音。

  6、泡脚

  用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚;。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

  7、穴位按摩

  医生指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，医生推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

  8、规律作息

  夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。