怎样才能有好的睡眠？

  神经衰弱患者常伴有不同程度的睡眠障碍，表现为入睡困难、易惊醒等。神经衰弱患者失眠容易加重焦虑和精神紧张程度，从而导致神经衰弱病情恶化，难以治疗。并且，长期失眠也是神经衰弱比较常见的治病原因之一。

  因此，要治疗神经衰弱首先要缓解神经衰弱患者的睡眠障碍，才能使治疗事半功倍。医生指出，神经衰弱患者的睡眠障碍很多都是由于患者自我缺乏正确的睡眠常识而引起的。要缓解神经衰弱失眠症状，应该让患者从掌握一般的睡眠常识开始，逐步获得良好的睡眠。

  1.舒适的睡眠环境

  首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大影响，依个人习惯而定，一般以黑暗为佳。尤其是神经衰弱患者，卧室里即使有一点光线透入也可能会扰乱睡眠。卧室里要保持安静，高分贝的声音不利于睡眠，但单调声音或慢拍音乐有助于入睡。卧室的温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉，一般以21～25度为比较好的。但不能过多吹冷暖气，以防生病。

  其次是卧具。卧具的选择当然与个人习惯有关，但适当硬度的床和枕头对睡眠比较有利，太软或太硬都会影响睡眠质量。

  2.规律的睡眠时间

  规律的睡眠有助于人体内神经活动的相互协调，对神经衰弱病人缓解病情十分重要。

  3.睡前进食要合理

  饮食与睡眠有着的联系，&ldquo 胃不和则寝不安&rdquo ，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。研究表明，睡前适当摄取蛋白质、脂肪和钙质有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。

  另外，睡前不宜饮用咖啡或者浓茶，以免刺激大脑神经中枢，引起兴奋，造成失眠。睡前饮酒助眠的说法也不可取，少量酒精对大脑起抑制作用，大量则会引起兴奋。

  4.睡前放松要注意

  很多神经衰弱患者由于长期失眠，每到晚上就会紧张不安，因恐惧失眠而失眠。因此，神经衰弱患者注意睡前放松精神对于改善睡眠十分重要。

  睡前放松的方法有很多，可以听听轻音乐，做点舒缓的运动如散步等，以放松神经，缓解紧张，有利于入睡。另外，神经衰弱患者也可以尝试在睡前进行冷热水交替洗脚，即将两脚伸入热水中泡5分钟左右，然后泡入冷水里1分钟左右，交替进行三次，可以促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。

  5.睡眠姿势要正确

  每个人的睡眠姿势可能不一样，但是若采用科学的躺卧姿势也可以地缓解神经衰弱失眠症状。（夜雨）