晚上总睡不好怎么办?

  在我们的生活中有不少人晚上总是睡不好，有时候是难以入睡，有的人是总半夜惊醒，那么晚上总睡不好怎么办?因为一个良好的睡眠对于我们第二天的工作和学习效率是有帮助的，所以医生为你支招!

  1.难以入睡

  晚上睡不好怎么办，难以入睡的情况是比较常见的。医生建议，晚上难以入睡时，不要躺在床上，而应该起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。

  2.半夜惊醒

  很多人半夜惊醒之后，再难入睡，睁眼等着天亮。为此，半夜惊醒导致的晚上睡不好怎么办呢，医生建议，半夜惊醒的时候不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，比如数数等。

  3.经期失眠

  相信很多女性都有过经期失眠的经历，因为女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。那么，经期晚上睡不好怎么办呢，医生建议，少吃米饭、馒头等主食，以胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

  4.经常晚睡

  现在有很多人都习惯晚睡，有时候可能会导致睡眠时间不足。对此，医生建议，如果你习惯于晚睡，不要试图改变。当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。

  医生指出：晚上比较好不要喝太多的水，这样会影响睡眠的质量，尽量不要喝茶叶或者是咖啡等等提神的饮品以及饮食哦，如果你是长期失眠要到正规的医院进行治疗哦!